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膝骨性关节炎"运动处方”

肌力锻炼：

1.股四头肌收缩。

2.直腿抬高。

3.侧卧位下肢外展运动。

4.膝关节内收运动：膝关节伸展位，两大腿间放一皮球，用力夹皮球保持5秒，然后放松，反复数次。

5.俯卧位下肢后伸运动：俯卧位膝关节伸展位，髋关节后伸，在空中保持5秒然后放下。

6.大腿后侧肌群的牵张运动：直腿坐在床上，髋关节略外展，伸展背部肌肉并用双手去触一侧足或以胸部贴向大腿。

7.五点、三点运动法：仰卧位，双足踩在床面上用背部和双足支撑，尽力抬起腰部和臀部。

膝关节活动范围的训练：

有主动与被动训练。采取坐位或卧位进行，以减轻关节的负重，如坐在床边摆动小腿，屈伸关节;躺在床上抬起下肢做蹬自行车运动等。如关节活动障碍明显，可利用康复器械进行关节连续被动运动(CPM)训练，或让他人帮助进行关节的屈伸活动。

有氧运动：

如游泳、快步行走等。

注意事项：膝骨性关节炎急性发作期，活动会加重疼痛及局部炎症，此时应注意休息，采取坐位或卧位。疼痛减轻后可在非负重情况下做屈伸活动、四头肌锻炼等。

亚急性期及慢性期，可适当增加活动量，力所能及做一些家务劳动，有针对性地进行肌力训练。以锻炼后不引起关节疼痛、不适为度。

膝关节活动范围的训练应根据情况循序渐进，每次应在达到当时的最大可能范围后稍用力，使其略为超出，轻度痛感为度，切勿用暴力。