晚安语录适合自己的心情短句

     今年的世界杯在巴西举行，由于时差关系，很多球迷们开始日夜颠倒，连续熬夜，用自己的方式为喜欢的球队呐喊助威。但这样坚持一个月的话，不仅容易伤身体，也会影响第二天正常的工作和。为此小编带来世界杯熬夜攻略，让球迷们既能看到精彩的赛事，又能保障身体健康。

　　1. 先补眠
　　如果今晚即将迎战世界杯，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量。身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。
　　2、均衡饮食存能量
　　熬夜的预防取决于日常的均衡饮食。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐和其他B族维生素，有助于细胞修补，有益缓解疲劳和精神紧张。动物肝脏、鱼、全谷类、大豆食品及蔬果中含维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化。与记忆力、注意力有关的维生素B12存在于红肉、牛奶、乳酪中，都该多吃。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白质食品来补充体力，但千万不要大鱼大肉地猛吃。