成都天空巨响查明了！疑似歼20祭大动作

     提腿俯卧撑

     双手如图按住两个滑行盘，膝盖着地，抬高小腿与地面成45度，在弯曲双周的过程中手指慢慢触摸滑行盘边缘，同时慢慢放低身体。

     滑腿下蹲

     吉林最好癫痫专科医院;背靠座椅，双臂向后撑住椅子边缘支撑身体力量，手指方向向外，双脚踩住滑行盘，左脚向前画出，同时弯曲手肘放低身体，直到左腿完全伸直，慢慢起身后换右边练习。

     滑行盘眼镜蛇式

     平趴与地面，双臂向前伸直，双手按住滑行盘，将滑行盘向身体方向靠近，抬高胸膛，弯曲手肘，放低身体，往返5次后保持眼镜蛇式10秒后休息。

     3-8磅哑铃

     抬起双臂，弯曲手肘，慢慢抬高放低哑铃3厘米，练习10次，徐苏交替高抬双臂，左右两边各练习10次。

     3-5磅哑铃，左右两臂练习10次

     向前迈出左腿，弯曲左臂伸直再弯曲；伸直左臂，掌心面对自己，抬高放低手臂3厘米，向前向后摆臂练习，手臂达到向后最大程度，手掌向上，抬高放低手臂。

     每日有氧

     最直接的方法就是每天爬楼梯上班，当然，如果你更有诚意的话，跑上去，走下来，反复20次，等你的身体适应之后可以增加到30次。

     只下不上的俯卧撑

     双臂支撑身体，保持一张平板状，慢慢的放低身体，让身体形成一条直线，保持一秒钟。

     引体向上

     双手握紧过头高的横杠，掌心向外，身体向上跳，让下颚高过横杠，弯曲双臂，慢慢伸直双臂直到完全伸展，双脚不用着地。