盛怒女王

　　睡前有哪些好处？如何做好睡前？下面我们一起来看以下内容。 www.pa114.cN 　　睡前床上5动作 Www.pa114.cn 1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。 　　一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。

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pa114.cn 运动网 　　4、躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。 wWw.pa114.cn 　　然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。 Www.pa114.cn 　　5、躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。 Www.pa114.cn 　　束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 WWW.PA114.CN 运动网 　　step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

WWW.PA114.CN 　　step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 www.PA114.cn